La somnolence ou être endormi au volant n’est pas seulement désagréable ; ça peut être dangereux.
La somnolence au volant peut vous rendre plus stressé et plus impatient. Cela peut aussi vous faire conduire plus vite. Avec l’alcool au volant et les distractions au volant, c’est l’une des principales causes d’accidents graves.
Éviter la somnolence au volant peut être un plus grand défi que d’éviter la conduite en état d’ébriété. Bien que vous puissiez choisir consciemment de ne pas boire avant de conduire, vous ne pouvez pas choisir de ne pas être somnolent. Parfois, la somnolence peut vous envahir sur la route.
Pourtant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour éviter d’être somnolent en conduisant. Voici quelques-unes des stratégies les plus efficaces que vous pouvez utiliser pour conduire prudemment.
1. Prenez une bonne nuit de sommeil avant de conduire
Dormir au moins sept ou huit heures par nuit donnera à votre corps suffisamment de temps pour se reposer. Même si vous devez conduire plus tard dans la journée, l’effet cumulatif de bien dormir plusieurs nuits de suite vous aidera à être plus reposé.
En revanche, si vous ne dormez que quelques heures, vous vous sentirez forcément somnolent plus tard dans la journée, quelles que soient les stratégies que vous utilisez.
2. Faites une sieste avant de conduire
Même une sieste rapide aidera à prévenir la somnolence la nuit. Cependant, ne vous attendez pas à pouvoir conduire toute la nuit. Vous aurez encore besoin de vous arrêter et de vous reposer après quelques heures de conduite au maximum. La plupart des conducteurs de nuit comptent sur les noix de cola pour rester éveillés lorsqu’ils conduisent la nuit, mais ce n’est pas un moyen efficace de prévenir la somnolence au volant.
La bonne nouvelle est que se garer dans un endroit sûr pour faire une sieste de 20 minutes dans votre voiture peut vous permettre de continuer pendant quelques heures de plus. Cela dit, accordez-vous au moins 20 minutes pour vous réveiller complètement après votre deuxième sieste.
3. Évitez les médicaments qui peuvent vous rendre somnolent
Si vous suivez un traitement qui s’accompagne d’effets secondaires tels que la somnolence, envisagez de l’arrêter à temps pour un long trajet en voiture. Cependant, si le traitement est essentiel à votre bien-être, demandez à une autre personne de vous conduire à la place, ou choisissez un autre mode de transport. Prenez un avion s’il le faut.
4. Ne conduisez pas entre 00h00 et 02h00 et entre 04h00 et 06h00
Les accidents sont très susceptibles de se produire pendant ces heures, selon drowsydriving.org. Ce sont des heures où notre corps est habitué à se sentir somnolent, vous ne pouvez donc pas y faire grand-chose. Lorsque vous n’avez pas d’autre choix que de conduire entre ces heures, n’oubliez pas de faire des pauses fréquentes.
5. Ne buvez pas
Même une petite quantité d’alcool – comme un demi-verre de bière – peut vous rendre somnolent. Même si vous ne dépassez pas la concentration maximale d’alcool dans le sang, votre capacité de conduire sera toujours altérée. L’alcool peut sembler avoir un effet qui donne à réfléchir, mais la somnolence qui suit toujours est un effet plus fort et plus durable.
6. Prenez une bonne dose de caféine
La caféine améliore la vigilance et la concentration et peut prévenir la somnolence et le sommeil. Outre le café, vous le trouverez dans le thé noir, le thé vert, le chocolat noir et les boissons énergisantes sans alcool. Cela dit, faites attention à vos doses. Trop de caféine peut provoquer un état d’irritation et augmenter votre tension artérielle.
N’oubliez pas non plus que les effets de la caféine ont tendance à s’estomper après quelques heures. C’est alors que la somnolence peut faire un retour plus fort.
Enfin, vous ne pouvez éviter la somnolence en conduisant que jusqu’à un certain point. Si votre corps est fatigué ou en cours de traitement, vous devez écouter le signal qu’il vous donne et arrêter de conduire. Arrêtez-vous sur le bord de la route, dans un endroit sûr, et offrez-vous le sommeil. Il vaut mieux arriver tard que pas du tout, vous n’êtes pas d’accord ?
